6 lời khuyên giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn

Nếu bạn đang rơi vào tình trạng thiếu hụt chiều cao thì hãy tham khảo các ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng về việc xây dựng chế độ ăn uống, vận động và sinh hoạt khoa học giúp tăng chiều cao. Bài viết này sẽ tổng hợp 6 lời khuyên từ TVBUY Vietnam giúp bạn cải thiện chiều cao tốt hơn.

Thói quen ăn uống lành mạnh

Nếu bạn đã và đang áp dụng thói quen ăn uống lạnh mạnh thì quả là điều tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy thói quen ăn uống của bản thân chưa thực sự khoa học thì bạn có thể bắt đầu thay đổi ngay từ bây giờ để cải thiện sức khỏe cũng như tăng chiều cao hiệu quả.

Cuộc sống bận rộn đôi khi khiến chúng ta lơ là nhóm thực phẩm cung cấp cho cơ thể mỗi ngày hoặc bạn đang rơi vào tình trạng mất kiểm soát với chế độ ăn uống của mình. Để khắc phục tình trạng ăn uống thiếu khoa học, bạn có thể viết cho mình nhật ký thực phẩm những gì bạn nên ăn trong ngày.

Thói quen ăn uống lành mạnh giúp trẻ phát triển chiều cao
Thói quen ăn uống lành mạnh giúp trẻ phát triển chiều cao

Điều này giúp bạn nhận biết được bạn nên ăn món ăn nào và nên uống thức uống gì để tốt cho chiều cao, từ đó bạn sẽ biết cách kiểm soát những gì bạn ăn góp phần xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh tốt cho chiều cao cũng như đảm bảo cho sức khỏe.

Sau khi đã có cuốn nhật ký thực phẩm, bạn có thể tìm ra khuôn mẫu cần thiết trong thói quen ăn uống của mình. Hãy tô đậm và loại bỏ những thói quen ăn uống ăn uống không tốt cho chiều cao như bỏ bữa, ăn không đủ chất, ăn không đúng giờ hoặc ăn lệch một nhóm thực phẩm nào đó…

Bạn sẽ cần một khoảng thời gian nhất định để điều chỉnh các thói quen ăn uống không tốt cho chiều cao và thay đổi chúng. Không nên quá vội vàng trong việc thay đổi, kiên nhẫn chính là bí quyết giúp bạn xây dựng một thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh giúp tăng chiều cao.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 8 tiếng/ ngày đồng nghĩa với việc bạn đã dành 1/3 cuộc đời để ngủ, nghe qua có vẻ hơn lãng phí, nhưng bạn biết không giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với việc phát triển chiều cao của bạn đấy.

Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc

Theo quy luật, khi bạn chìm sâu vào giấc ngủ, hormone tăng trưởng mới sản sinh, trong khoảng thời gian 22 giờ đêm cho đến 1 giờ sáng lượng hormone tăng trưởng sẽ đạt đỉnh điểm. Vì thế, nếu bạn ngủ không đủ giấc hoặc đi ngủ quá muộn sẽ bỏ lỡ khoảng thời gian hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất, hơn nữa việc sản xuất hormone tăng trưởng cũng có thể bị gián đoạn – đây chính là nguyên nhân khiến chiều cao của bạn “tụt lùi”.

Không chỉ có hormone tăng trưởng mà những hormone khác trong cơ thể cũng sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng khi bạn ngủ không đủ giấc. Dễ nhận thấy là hormone điều chỉnh cơn đói khiến bạn thèm ăn và cần nạp nhiều năng lượng hoặc ngược lại cũng có thể cần ít năng lượng hơn mức cần thiết.

Ngoài ra, khi thiếu ngủ cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc chuyển hóa các thực phẩm gây sự kháng insulin có liên quan đến các bệnh tiểu đường Type II. Thiếu ngủ vào ban đêm cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động và tập trung vào ban ngày, đặc biệt là giảm khả năng tập trung, ghi nhớ làm giảm sút kết quả học tập.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên

Lợi ích của việc vận động thường xuyên đó là giúp tăng lượng máu và oxy lên não, thúc đẩy sự phát triển của tế bào, tăng cường hệ xương, giữ mật độ xương ở mức cao và giảm sự loãng xương khi trưởng thành. Các nghiên cứu cũng có thấy, khi vận động khoảng 60 phút trở lên, cơ thể sẽ tiết ra lượng hormone tăng trưởng gấp 300 lần.

Rõ ràng lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn phát triển toàn diện, không những có lợi cho chiều cao mà còn giúp bạn có tâm trạng thoải mái hơn. Khi tập thể dục, não sẽ giải phóng chất endorphin – một hóa chất tạo cảm giác hạnh phúc, làm giải tỏa căng thẳng, giúp tạo kỉ niệm mới tích cực.

Để cải thiện chiều cao hiệu quả bạn có thể áp dụng ngay các bài tập dưới đây:

Nhảy dây: Đây là bài tập rất được ưa chuộng tăng chiều cao của nữ. Khi thực hiện các động tác nhảy lên, nhảy xuống liên tục trọng lực của cơ thể sẽ tác động lên xương chân và toàn bộ hệ xương trong cơ thể.

Bài tập tư thế rắn hổ mang: Là một trong những tư thế quen thuộc trong bài tập yoga. Bài tập này giúp kéo giãn cột sống và tác động lên sụn giữa các đốt sống giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Bài tập bơi trên cạn: Động tác này tác động tích cực lên phần lưng giúp cột sống được co giãn tối đa và giúp bạn có được dáng đứng thẳng, đẹp hơn.

Bài tập đứng uốn cong: Bài tập này có tác dụng kéo giãn cột sống cũng như xương chân, nếu áp dụng bài tập này thường xuyên không những giúp tăng chiều cao hiệu quả mà còn giúp bạn tiêu mỡ thừa ở vùng bụng nữa đấy.

Bài tập giãn cơ chân: Là bài tập có tác dụng kéo giãn phần chân tối đa giúp kích thích xương chân và sụn khớp phát triển.

Tư thế vận động đúng

Vận động đúng tư thế sẽ giúp cột sống bạn thẳng hơn, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả, đồng thời giúp hạn chế việc thoái hóa cột sống về sau. Thực tế, việc vận động sai tư thế sẽ khiến bạn trông lùn hơn so với mức chiều cao hiện tại. Nếu bạn duy trì thói quen khom lưng, xương sẽ quen với tư thế này như vậy sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chiều cao của bạn.

Tư thế vận động ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ
Tư thế vận động ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ

Biết cách đứng, ngồi, ngủ đúng tư thế không phải là cách tăng chiều cao nhanh nhất nhưng đây chính là chiếc chìa khóa giúp bạn duy trì chiều cao. Bạn có thể thực hành các bài tập cải thiện tư thế theo thời gian, nhưng nếu bạn không biết nên bắt đầu từ đâu thì hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn hình thành thói quen vận động tư thế phù hợp nhất.

Uống sữa

Uống sữa mỗi ngày giúp hỗ trợ tích cực cho quá trình tổng hợp dinh dưỡng nhằm thúc đẩy các hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn. Vì trong 1 lít sữa tươi có chứa đến 1200mg canxi, không những thế thành phần protein có trong sữa tươi cũng giúp tăng cường cải thiện chiều cao hiệu quả. Bạn nên sử dụng sữa chua hoặc sữa không đường để giúp cải thiện chiều cao mà vẫn không sợ tăng cân.

Uống sữa
Uống sữa

Bạn nên chú ý không nên uống sữa trước bữa ăn vì thời điểm này sẽ khiến bạn có cảm giác no nên chán ăn dẫn đến tình trạng cơ thể không được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể.

Thời điểm lý tưởng để uống sữa giúp tăng chiều cao là sau bữa ăn chính từ 1 – 2 giờ, uống sữa vào lúc này sữa sẽ đi vào cơ thể giúp phát huy tác dụng và bạn sẽ tăng chiều cao một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống 1 cốc sữa tươi ấm trước khi đi ngủ 30 phút để giúp bạn ngủ ngon hơn, từ đó giúp hormone tăng trưởng nhiều hơn, trẻ cao nhanh hơn.

Sử dụng thực phẩm bổ sung để hỗ trợ

Hầu như chúng ta đều thiếu dưỡng chất trầm trọng ngay cả khi chúng ta có chế độ ăn uống đầy đủ vẫn không đủ do sự thất thoát dinh dưỡng trong quá trình chế biến. Hơn nữa, việc cân đối thành phần dinh dưỡng có trong các loại thực phẩm cũng không phải dễ thực hiện trong cuộc sống hiện đại có nhiều áp lực.

Sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ
Sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ

Do đó, sử dụng các sản phẩm tăng chiều chính là giải pháp giúp bạn bổ sung đầy đủ các dưỡng chất giúp tăng chiều cao hiệu quả. Với các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ và thành phần tự nhiên gồm Nano canxi, Collagen Type II, nhóm thảo dược cùng 5 – HTP và Bạch Quả không những giúp tăng chiều cao mà còn giúp tăng cường trí não, an toàn cho sức khỏe mà bạn có thể an tâm lựa chọn.

Tác giả : Qui Nguyen – Nguồn tham khảo: #9 Cách tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 14,15,16,17

Bài viết này hữu ích như thế nào?

Xếp hạng 5 / 5. Số phiếu: 1

No votes so far! Be the first to rate this post.

Họ Tên: Cẩm nang sức khỏe Địa chỉ: Ngõ 145/72, đường Cổ Nhuế 2, Phường Cổ Nhuế, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội, Việt Nam. Website: https://camnangsuckhoe247.net/ Điện thoại: 0969533626 Email: chamsocsuckhoe247.net@gmail.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here